はじめに
湿気が多くて風が少ない、世界でも「過ごしにくい」と言われる日本の夏が近づいてきました
夏本番になると、毎日のようにあちらこちらで注意喚起される『熱中症』
湿度が高い時期は、曇りの日であっても注意が必要だそうです
バレエは室内で練習するため、油断しがちですが、室内でも発症し、後遺症が残ることもあります
長く続くバレエライフのために、しっかり備えをして夏のレッスンに挑みたいですね♡
熱中症とは、高温多湿な環境に長時間いることで、体温調節 機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。
屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、 救急搬送されたり、場合によっては死亡することもあります。
熱中症予防のための情報・資料サイト | 厚生労働省 (mhlw.go.jp)
マスクを変えてみる
少しずつ緩和されているものの、まだまだマスクでのレッスンが続いている教室が多いと思います
厚生労働省によると、マスクを着けると皮膚からの熱が逃げにくくなったり、気づかないうちに脱水になるなど、体温調整がしづらくなってしまうそうです
せめて、夏はスポーツ用に作られたマスクに変えて、快適な呼吸を意識したいもの
気温差をゆるやかに
暑さもあれば、その分冷房によって冷えた場所もあるのが現状
寒暖差は自律神経のバランスを崩してしまうそうです
レッスンの行き帰りなどにはしっかり羽織るものも持っておきたいです♡
飲み物を変える
スポーツドリンクには色々な種類があり、身体への浸透圧で分類された、運動前に飲むべき「アイソトニック飲料」と、運動中に飲むべき「ハイポトニック飲料」があるそうです
運動して汗をかくと、体液の浸透圧が低くなっているため、ハイポトニック飲料の方が水分が速やかに吸収されるそう
そんな、夏の運動時に飲むべき「ハイポトニック飲料」を調べてみて、私がおすすめするのは
脂肪燃焼を助ける商品であるイメージが強い『VAAMウォーター』
『VAAMウォーター』は熱中症対策にも効果的だそうです
もう一つ飲みたいのは、乳酸の上昇を抑え、運動時のパフォーマンスをキープしてくれる必須アミノ酸BCAAが豊富に含まれた『アミノバリュー』
運動時にアミノ酸を取り入れると、タンパク質が筋肉をつくる働きを促進することができるそう
バレエで鍛えるインナーマッスルへ、アミノ酸をプラスするか、今年は脂肪燃焼効果をプラスするか、、
こう考えるとスポーツドリンク選びも楽しくなりますね♡
インナーを変える
汗をかくととにかく痒くて、レッスンに集中できず悩んだことがあります
汗には塩分やアンモニアなどの刺激物が含まれているので、こまめに拭き取ることが大切だそう
汗を気持ちよくかくためにも、夏こそしっかり吸湿性のあるインナーを着用したいものです
レオタードを変える
種類はやや限られてきますが、私は綿のレオタードに変えると、汗での痒みはピタッと収まりました
同じように悩んでいる方がいたらぜひ試してみてください
メイクを変える
夏のお楽しみ♡チャコットのひんやりタイプが今年も登場しています
機能性も高く汗に強いので、蒸し暑い日にもおすすめです
涼し気コーデを楽しむ
暑くなり、クラスのメンバーの服装が爽やかになると、「夏が来たなあ♡」とこちらまで爽やかな気分になります
バレエでも、夏こそおしゃれを楽しみたいですね
視点を変える
体温を上げやすい夏は、バレエにとってはメリットも豊富
可動域を拡げ、無駄な脂肪を落とすチャンスでもある季節
有意義な夏を過ごしたいですね♡
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